虽然决定午睡是今年夏天杭城中小学的广泛作法，但并不是人人都赞同。记者在专访中找到，大家一直纠葛两个问题：一是现在学生课业紧绷，特别是在是要面临中考的初中生，专门吸管时间午睡，有适当吗?二是对中小学生的生长发育来讲，午睡究竟是趴着好还是躺着好?IhO为此，记者专访了学生、老师、家长和医生。IhOIhO网络配图IhO自学那么紧绷IhO要不要午睡IhO记者专访找到，大多数老师都反对午睡，但学生们就正反意见不相上下。

IhO杭十三中初二14班班主任沈炜就荐双手反对午睡制。今年4月中旬开始，一到中午12点半，该班学生都会心态纳上窗帘，躺在课桌上午睡觉40分钟。

这样的类似待遇，就算共创整个杭城初中，也是很少见的。IhO在杭十三中，班主任可以根据学生市场需求决定午休，但近年来自由选择午休的班级很少，初二14班是其中之一。沈老师说道，从2015年起，她就在班上实行午睡制初中生自学压力相当大，中午不睡觉，下午放学不会睡觉，自学效率不低;午睡40分钟，会耽搁学生们的自学工程进度，还有益加快自学工程进度;有助放开身体。

据沈老师仔细观察，除了午睡时睡眠中姿势不准确、睡前讨厌翻来覆去的学生外，学生睡觉后颈椎酸痛的情况较较少。IhO沈老师的观点，夺得了不少中小学老师的尊重，特别是在是体育老师。一位初中体育老师直言：入夏后学校不想孩子午睡，怎么会让学生下午一旁睡觉一旁讲课吗?用中午40分钟来写出作业、整天，下午更容易没有精神。IhO讨厌午睡的大自然是夏季更容易犯困的小孩子。

就读于杭州某初中的初二女生小李就回应，如果没午睡，自己下午第一节课意味著倒不过去。从幼儿园起，我就教导了午睡的习惯。

平时在家里也是每天无以午睡。初中自学压力大，晚上基本之前11点后才睡觉，早上6点就要睡觉，中午不补个小觉，感觉身体吃不消。

小李还回应，在班上，像自己这样的睡神占多数。IhO但也有学生回应，午睡因人而异，没有适当一刀切。

特别是在是自学效率比较较低的人，几乎可以利用午睡这段时间来自学。午睡时间自由选择到老师办公室整天的三年级男生小徐告诉他记者。IhO有学生指出，睡眠中时间因人而异，对于中午不必须午睡的人而言，强迫睡反而更容易引发反效果，而且趴着睡很难入睡。IhO也有的学生回应，午休才可，不必强迫午睡。

在他们显然，中午只要给一段休息时间，能放开思绪、舒缓压力就好。只不过每个班总有几个睡不着的学生，比如我，午睡时，老师一般都建议我趴着睡觉一会儿。即便睡不着，午休还是很最重要的，通过午休，我能放空一会儿，为下午的自学做到充分准备。杭州采荷实验学校初二学生小低说道。

IhO相对来说，家长们对午睡态度较为佛系：中小学能决定午睡固然好，不决定也影响并不大。中午去操场上活动活动、或者闭目养神都能放开。

IhO躺着睡好IhO还是趴着睡好IhO对于睡姿的争议，基本上呈圆形一边倒状态：躺着睡觉，认同比趴着睡好。IhO这点也获得了医生专家的认同。浙江省人民医院骨科主任毕擎指出，头扯着睡觉40分钟，很更容易流口水，颈椎长时间倾斜，醒来时很更容易肩颈酸痛。

IhO有校长直言：要午睡，必需让孩子躺平了睡，否则不如不睡觉。IhO但更加多校长实在，能睡觉总比不睡好。为解决问题孩子们趴着睡的不适感，不少学校使用的办法是建议孩子们垫一只小枕头，又称午睡枕。

IhO让学生带上午睡枕来校，不是长久之计。一名教龄20多年的小学老师说道。

IhO尤其是那些午睡神器，更容易集中注意力，还不会让初中生书包鼓鼓囊囊的。午睡时间都很短，所以非常简单便利才更佳。

杭州某初中老师回应。IhO思主任建议，如果学生真为要趴着睡40分钟，最差前额靠在课桌上，维持头部与课桌有10度左右上坐角度，学生还可以卖一个中部挖空的午睡枕，这样既能相同头部不乱动，还能确保脸部五官悬空，不反抗眼球，也会影响排便。IhO没躺着睡觉条件的学生，想确保午睡质量，除了确保头部不扯，还不应根据自身体重，确保睡前课桌高度与上半身肩膀腋部高度平行。

荐个例子，上半身较为宽的学生，可以在桌上多夹几个枕头;个头较为小的，桌上砖一层毛巾，确保不硌脸就好。自由选择合适自己的桌子高度，能确保趴着睡时脊椎弧形会过于大，颈椎倾斜角度也基本掌控在20左右，尽量避免身体肌肉疲劳。

思主任说明道。IhO医生篇IhO杭州市第七人民医院儿童心理科主任、浙江大学医学院精神公共卫生中心周国岭指出，对于学校没午睡条件的孩子来说，最差的办法就是晚上不来睡，睡够10个小时。

尤其是小学阶段，学生最差晚上9点就上床睡觉，最佳睡觉时间是第二天早上7点。如果学生晚上睡眠中时间充份，白天精力充沛，那么中午不睡也问题并不大。IhO想做身体健康午睡，还要留意以下五点：IhO1、较为理想的午睡应当是在安静避光的环境侧卧。

IhO2、U形枕垫在脖子下，靠着椅背睡。IhO3、午饭后必要休息再行午睡。IhO4、午睡时间掌控在15~30分钟。IhO5、尽可能不要选在走廊或于是以对空调的地方，防止引起发烧、关节疼痛和肌肉酸痛。

IhO学校篇IhO对于学校没午睡条件的孩子来说，以下四种方法，也能让下午精神饱满：IhO方法一：发呆5分钟IhO发呆是最简单的加压方式。研究者找到，心无杂念、脑子里什么也想的时候，大脑中的脑电波获得强化。脑电波可以诱导信息失灵，让注意力和意念更为集中于，从而提高情绪，减低压力，减轻焦虑不安，还能强化记忆力，减轻疼痛，并提升免疫力。IhO方法二：不吃点身体健康零食IhO课间不吃点身体健康零食，既可以让孩子获得身心的放开，还有助补足营养。

上午10点或下午3点迟到期间，学生可以自由选择酸奶、水果、坚果等较为身体健康的零食，来个一段时间休息。IhO方法三：外出摊晒太阳IhO迟到感到疲倦时，不妨摊晒太阳。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助钙的吸取、制备，还能提升免疫力，每次摊10分钟就可以。IhO方法四：和同学共享一件趣事IhO惊喜是最差的加压良药。自学一两个小时后，和同学共享一件趣事，或想到漫画书等，都可以瞬间减少体内的压力激素。

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